第一是腰果。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應每天攝入5～8粒腰果。腰果對孕婦具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

      第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含多種營養素，1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養，并有補氣養血，溫肺潤腸的作用。孕婦每天最好吃2—3個核桃。核桃除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口愈合，還有鎮咳平喘的功效。所以，對于準媽媽來說，當然不能遠離核桃。

      第三是葵花籽�？�花籽富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，還能增進卵巢機能，也有助于安胎�？�花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，懷孕之后每晚吃一把葵花子還可以讓你睡個好覺。

      以上三種干果日常食用的時候都切記適量，不然可能適得其反，引起消化不良、腹瀉等癥狀。